骨质疏松高发期，多买点这些食物回家吃

骨质疏松高发期，多买点这些食物回家吃

骨质疏松高发期，多买点这些食物回家吃

深海鱼：大家知道深海鱼肉含不饱和脂肪酸比较多，对心脑血管健康有帮助，其实吃深海鱼肉对补钙也有帮助。深海鱼肉虽然钙含量不高，但含有丰富的维生素D，可以提高钙质在体内的吸收率。像秋刀鱼、三文鱼、金枪鱼等都是不错的选择。

高纤维类食物：生活中常常见的洋葱、菠菜和玉米都属于这种类型，其中，洋葱的味道鲜美，能够制作的方式非常丰富，可以用做西餐，也可以用作中餐，而且它是能够防止骨量流失的蔬菜王。菠菜和玉米能够防止骨质疏松中的原因在于，它们里面含有丰富的维生素和矿物质，也是小朋友能够接受的食物。

深绿色蔬菜：绿色蔬菜是补钙高手，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。当然了，蔬菜虽然含钙量高，但吸收率不像牛奶那么好。但大家也知道，蔬菜里除了含有钙元素，还有多种维生素、矿物质和膳食纤维。每天摄入足够量的蔬菜，对身体是全方面的保护。

坚果：坚果在人们的日常生活中也是很常见的，坚果的油脂含量如果很高，那说明坚果的钙含量也高，尤其是那些炒熟的坚果。此外，坚果中还含有一些不饱和脂肪酸，各种维生素等，平时适量的食用坚果还有助于心血管的健康。

牛奶：确实是一种便宜又管用的补钙食物，每100毫升牛奶的含钙量是104毫克，也就是说每天喝一杯400克的牛奶就满足成年人一半的钙需求。而孕妇每天喝两到三杯牛奶，也可以满足需求。补钙光靠喝牛奶还不行，毕竟有些人有乳糖不耐受症，吃乳制品的食物反而对身体健康不利。

黑豆：豆制品也是富含钙的一类食物，其中以黑豆的含钙量最高，黑豆不含含有钙，同时还富含各类氨基酸，加上其基本不含胆固醇，有助于降低胆固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到缓解骨质疏松症状的同时，还可起到很好的延缓衰老的作用。

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